PSICOLOGÍA POSITIVA
"El dolor y el sufrimiento son nuestros maestros".
A primera vista parecería que este dicho es más bien el producto de la mente de un masoquista adicto al dolor y sufrimiento, o de un melancólico amante de las causas perdidas. Sin embargo es una frase que encierra un a gran sabiduría.
“Y para muestra basta un botón”…
EJERCICIO DE REFLEXIÓN:
Piensa por un momento en una experiencia muy difícil y dolorosa que has tenido en tu vida. Reflexiona por un momento, y hazte las siguientes preguntas:
¿Que impacto tuvo esta experiencia dolorosa en tu vida?
¿Aprendiste algo nuevo acerca de ti mismo, de tu forma de pensar, de tus valores, o de tus prioridades en la vida?
¿Aprendiste algo acerca de ti y de tu relación con persona importantes en tu vida?
¿Que impacto tuvo esta experiencia en tus emociones y sentimientos?
Y si eres una persona espiritual ¿Te fortaleció esta experiencia espiritualmente?
Estudios recientes en la psicología y de la biología, están confirmando lo que nuestros abuelos ya sabían de manara intuitiva: que la exposición moderada al dolor inevitable de la vida nos hace más fuertes y resistentes psicológicamente.
En la Biología hay un termino denominado: Horméis: (del griego: horméis “movimiento rápido”, y “activar, poner en movimiento, desencadenar un respuesta”). Horméis se refiere a la respuesta positiva del organismo al ser expuesto a dosis moderadas de toxinas y otros elementos estresantes. Este termino fue acunado por el Farmacólogo Alemán Hugo Schutz en 1888, cuando descubrió que una bacterias crecía al ser expuesta a una cantidad pequeña de una sustancia toxica y venenosa.
En la psicología describe este fenómeno como resiliencia, que es definida como la capacidad psicológica para resistir los dolorosos y adversos, y de aprender, crecer y madurar como resultado de estos. Esta cualidad psicológica fue “descubierta” al observar a niños, quienes a pesar de haber crecido en ambientes familiares “disfuncionales”, expuestos a un alto nivel de estrés, y que sin embargo llegaron a ser adultos “normales”, emocionalmente balanceados y productivos.
Gracias a esta la capacidad personas que se les han diagnosticado enfermedades crónicas terminales y embargo han encontrado un “nuevo sentido a la vida” y se sienten felices aun en medias estas circunstancias desventuradas. También sabemos de personas que han vivido una sufrido una niñez “traumática”, o que han sufrido dolor profundo por la perdida de un ser querido, que no solo sobreviven esas experiencias, sino que aprenden a “encontrar el sentido” “la ventaja” “el valor” “la enseñanza” a esas experiencias y eventos en su vida.
¿NACEMOS CON ESTA CAPACIDAD PSICOLÓGICA?
En la Biología hay un termino denominado: Horméis: (del griego: horméis “movimiento rápido”, y “activar, poner en movimiento, desencadenar un respuesta”). Horméis se refiere a la respuesta positiva del organismo al ser expuesto a dosis moderadas de toxinas y otros elementos estresantes. Este termino fue acunado por el Farmacólogo Alemán Hugo Schutz en 1888, cuando descubrió que una bacterias crecía al ser expuesta a una cantidad pequeña de una sustancia toxica y venenosa.
En la psicología describe este fenómeno como resiliencia, que es definida como la capacidad psicológica para resistir los dolorosos y adversos, y de aprender, crecer y madurar como resultado de estos. Esta cualidad psicológica fue “descubierta” al observar a niños, quienes a pesar de haber crecido en ambientes familiares “disfuncionales”, expuestos a un alto nivel de estrés, y que sin embargo llegaron a ser adultos “normales”, emocionalmente balanceados y productivos.
Gracias a esta la capacidad personas que se les han diagnosticado enfermedades crónicas terminales y embargo han encontrado un “nuevo sentido a la vida” y se sienten felices aun en medias estas circunstancias desventuradas. También sabemos de personas que han vivido una sufrido una niñez “traumática”, o que han sufrido dolor profundo por la perdida de un ser querido, que no solo sobreviven esas experiencias, sino que aprenden a “encontrar el sentido” “la ventaja” “el valor” “la enseñanza” a esas experiencias y eventos en su vida.
¿NACEMOS CON ESTA CAPACIDAD PSICOLÓGICA?
La psicología evolutiva- ciencia que estudia el desarrollo y evolución de las cualidades psicológicas humanas- manifiesta que la capacidad para confrontar adversidades, y de crecer y madurar como resultado de ellas es un “regalo’ de la vida, de la naturaleza human, y ha sido transmitida genéticamente por generaciones. Es decir, todos nacemos con la predisposición para desarrollar en la personalidad resistente al embate de las adversidades.
Recientemente la psicología cognitiva y de las neurociencias, han demostrado que la capacidad del individuo para resistir y sobreponerse al dolor se fortalece en la medida de que este es expuesto de manara sistemática a pequeñas “dosis” de adversidad. Y lo que es mas, han descubierto que la resiliencia se comporta como un músculo que crece y se desarrolla al confrontar los eventos adversos de nuestra vida diaria.
Bueno y si la resilianse se comporta como un músculo, la pregunta es ¿Cómo podemos ejercitarla?
Existen momentos en nuestras vidas en los que nos sentimos agobiados por cosas que nos ocurren. Durante esos tiempos, se requiere de algo excepcional que nos ayude a salir adelante. Es en esos momentos en los que podemos “ejercitar” nuestra resiliencia o capacidad para vencer adversidades. Lo podemos hacer de la siguiente manera:
Cuando la vida te presente situaciones adversas, ya sea pequeñas o mayores, haz lo siguiente:
1. Busca los posibles beneficios de la experiencia.
· Piensa en las cosas las cosas buenas en tu vida que aun tienes la posibilidad de disfrutar aun pesar de este evento. Piensa en las cosas que “aun tienes”, en lugar de enfocarte en lo que “has perdido”.
· Trata de encontrar las posibles ventajas o cosas positivas de la situación
· Piensa en los posibles beneficios que este evento puede tener en ti en tus valores y prioridades, tu salud, tu relación con tus amigos y tus sus seres queridos.
2. Descubre el sentido espiritual de la experiencia.
· Reflexiona acerca de la experiencia y como podría enseñarte algo acerca de ti, de la vida, de las cosas que son más importantes etc.
· Búscale el sentido espiritual la experiencia. Pregúntate, que es lo que este experiencia me esta tratando de enseñar acerca de mi vida, mis valores, mis prioridades, hábitos etc.
· Piensa en los posibles beneficios de este evento, ene el sentido de que podría ayudarte a descubrir o redescubrir acerca de tus valores y prioridades tu misión y propósito de vida, sueños etc.
· Reflexiona acerca de como esta experiencia te podría estar “preparando” psicológica y espiritualmente para vivir una vida mas plena, madura y satisfactoria.
3. Piensa que la vida no es más que un proceso de constante aprendizaje.
Recuerda que en cada vivencia personal ya sea “positiva” o “negativa” tenemos la posibilidad descubrir y de aprender algo nuevo. Piensa que cada día nos representa una oportunidad para enriquecer nuestras vidas, para aprender y así de crecer y de madurar hacia una vida más plena y satisfactoria. Esto lo puedes lograr pensando “diciéndote a ti mismo lo siguiente:
· “La situación es difícil pero no es el fin del mundo”
· “No hay mal que dure cien anos ni enfermo que lo resista”,
· “He sobrevivido situaciones similares en el pasado y este ni me abatirá”,
· “Algo bueno saldrá de esta experiencia”,
· “La vida sigue y mientras hay vida hay esperanza”
4. Ve la vida con gratitud.
Jonatan Hait y Docker Kelner- encontraron que las personas que consistentemente expresan gratitud tienen un sentido de abundancia en sus vidas, son capaces de apreciar las cosas pequeñas de la vida y son en general más felices. Pero también han encontrado que vivir una vida con gratitud y agradecimiento hace a las personas más fuertes y resistentes ante las situaciones dolorosas y adversas de la vida.
Una forma de practicar agradecimiento en tu vida diaria es:
Todos los días piensa acerca de tres cosas de las que estas muy agradecido. El enfocarte en los eventos positivos de tu vida, por pequeños que esto sean enriquecerán tu vida y te hacen más fuerte y feliz y mas agradecido ante la vida y te ayudara combatir la tendencia de natural de menospreciar o minimizar las cosas buenas que pasan en nuestras vidas.
5. Busca oportunidades en tu vida diarias para aprender, crecer y madurar.
El confrontar retos y desafíos en nuestra vida diaria nos da la oportunidad para desarrollar nuevas habilidades y destrezas. La vida puede ser nuestro mejor campo de entrenamiento para fortalecer nuestra capacidad para confrontar y sobreponernos a eventos potencialmente dolorosos en el futuro. El buscar en tu vida diaria las oportunidades para aprender, afinar, perfeccionar nuevas y más sofisticadas habilidades intelectuales, personales, emocionales y psicológicas te hará más fuerte para resistir, sobreponerte y aprender de las situaciones dolorosas que sin duda seguirás confrontado, en menor o mayor grado, durante toda tu vida.
Estas actividades te ayudaran fortalecer tu “músculo de resiliencia”. Recuerda que al exponerse de manera diaria y disciplinada a “dosis controladas de adversidad” (Horméis) puedes fortalecerte para confrontar y sobreponerte, de manera efectiva, a las “pequeñas y grandes” adversidades y retos de tu vida.
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